De asemenea, B1 este important în buna funcționare a ficatului, pentru o piele sănătoasă, pentru ochi, păr și unghii. Surse eficiente de tiamină sunt alimentele, DZR pentru bărbați fiind de 1,2 mg / zi și pentru femei 1,1. Alimente bogate în vitamina B1: 1) Mazăre: 1 cană: 0.386 mg (26% DV) 2) Sparanghel: 1 ceașcă: 0.19mg (13% DV) Deficitul de minerale este la fel de problematic precum lipsa de vitamine si e necesar sa cunosti simptomele pentru a le identifica in timp util. Top 10 alimente bogate in zinc Pentru a te bucura de beneficiile de mai sus, introdu in dieta aceste alimente bogate in zinc. Carne de porc, vita, miel Republica BIO 1 Ştiri 2 Alimente bogate în vitamina E [infografic] 3. Ştiri 30.09.2019 Ruxi Comsa; 750 vizualizări; Alimente bogate în vitamina E [infografic] Vitamina E are multe funcții în corpul nostru: are rol antioxidant și luptă împotriva radicalilor liberi. Ea contribuie la sănătatea oculară și neurologică." Alimente bogate în vitamina E Seminţe de floarea soarelui Migdale Alune de pădure Seminţe de pin Carne de gâscă Alune de pământ Somon şi păstrăv Avocado Mango Kiwi Recapitulare, top 10 fructe si legume bogate in Vitamina A: 1 ardei gras, rosu 231%, 2 cartof dulce 107%, 3 morcov 93%, 4 frunza de brocoli 89%, 5 varza furajera 76%, 6 varza 64%, 7 papadie 56%, 8 Spanac 52%, 9 dovleac 43%, 10 pepene gablen 19%. Sursa: National Institute of Health - Office of Dietary Supplements Alimente bogate în vitamina D. În contextul COVID-19, când o parte din angajați lucrează de acasă și autoritățile recomandă evitarea deplasărilor care nu sunt necesare, precum și odată cu venirea sezonului rece, expunerea la soare nu mai este o sursă de procuroare a vitaminei D, motiv pentru care este bine să IIIgFbX. De asemenea, B1 este important în buna funcționare a ficatului, pentru o piele sănătoasă, pentru ochi, păr și unghii. Surse eficiente de tiamină sunt alimentele, DZR pentru bărbați fiind de 1,2 mg / zi și pentru femei 1,1. Alimente bogate în vitamina B1: 1) Mazăre: 1 cană: 0.386 mg (26% DV) 2) Sparanghel: 1 ceașcă: 0.19mg (13% DV) Alimente care contin vitamina B12. Printre cele mai bogate alimente in vitamina B12 se numara tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc. Printre functiile acestei vitamine amintim: reducerea riscului anemiei, functionarea normala a celulelor, inlaturarea starii de oboseala, avand un rol la fel de Top 10 alimente bogate in vitamina E 1. Semintele de floarea soarelui Sunt bune in salate, consumate la micul dejun cu alte cereale sau, pur si simplu, pe 2. Nucile, alunele si migdalele O mana de nuci, de alune sau migdale ne asigura o treime din necesarul zilnic de 3. Caisele uscate Acestea 8) Coacaze negre. Culoarea este un bun indicator pentru diferite vitamine din fructe si legume, asa ca violetul inchis al coacazelor semnaleaza faptul ca sunt bogate in vitamina C. Acestea contin 180 mg vitamina C per portie plus alti nutrienti precum potasiu, fier, vitamina B5 si fitochimicale. 9) Capsunile. Carnea, in specal muschiul de vita, este o sursa importanta de fier. Aproximativ 85 de grame de friptura asigura organismului 2,1 miligrame de fier. Pestele gras Dintre soiurile de peste, cele mai bogate in fier sunt macroul sau sardinele. In plus, acestea, contin si o considerabila cantitate de Omega 3. Pieptul de pui

alimente bogate in vit e